さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
45
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
