ごま油入り 筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
937
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
937
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
