牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
