定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
570
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
17.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
91
mg
リン
570
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2振り (0.2 g)
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん14.5 g
-
甜麺醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
砂糖3.0 g
