焼き魚のきのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
51
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
537
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
51
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき(ほぐし)1/6袋 (24 g)
-
本しめじ(ほぐし)1/8パック未満 (25 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(すずき)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
しょうゆ(濃口)1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
水溶き片栗粉1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
