超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁6.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
