豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
