豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.8
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
254
mg
リン
730
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
116.8
g
糖質
104.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
254
mg
リン
730
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
