菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
