豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
