鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
967
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
