クリスマスを楽しむ ミートローフの献立
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風） 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳6.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
-
生クリーム2.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
