しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
797
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
