鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
