さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.8 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
