豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.2 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
