冷やし天ぷらそば + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
123
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
そば(ゆで)160.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
