タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
Aヨーグルト(水切り)10.0 g
-
A粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.1 g
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
