丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
