お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キムチ20.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.3 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華味0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
胡椒0.0 g
