牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
