香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
51
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
みりん3.0 g
