簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酒12.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
減塩醤油2.0 g
