電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
226
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
