ボンゴレ・スープパスタ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主食
ボンゴレ・スープパスタエネルギー370 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
148
mg
リン
333
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
148
mg
リン
333
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
