青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
604
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
