豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
