牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

玉ねぎのチーズ焼きカレー風味

エネルギー

37 kcal

食塩

0.2 g
主菜

牡蠣と小松菜の中華風炒め煮

エネルギー

95 kcal

食塩

1.4 g
その他

ご飯（白米）(110g)

エネルギー

172 kcal

食塩

0.0 g
その他

紅茶(200g)

エネルギー

2 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼きドーナッツ(50g)

エネルギー

184 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

87.3 g

糖質

81.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

673 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

65 mg

リン

216 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

87.3 g

糖質

81.3 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

673 mg

カルシウム

183 mg

マグネシウム

65 mg

リン

216 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.29 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

128 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g