鶏大根 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油4.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
