豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
447
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
38
mg
リン
215
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
447
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
38
mg
リン
215
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/2片 (7.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
