鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
132
mg
リン
502
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
132
mg
リン
502
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
