ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
229
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
229
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
