牛肉のしぐれ煮 + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
341
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
341
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
