鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
