調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
