マカロニサラダ + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
261
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
92
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
261
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
26
mg
リン
92
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
