さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 13.2g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
23.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
