小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
61
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
