小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
163
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
163
mg
リン
500
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
