簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
