肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
141
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1061
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
