お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.1 g
