タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
