柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
82
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
