鶏むね肉とかぶの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
739
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
