煮豚 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
522
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
44
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
522
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
44
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒13.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
