ふわふわ豆腐のシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
205
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
205
mg
リン
492
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2351
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢2.5 g
