鰯のガーリック焼き トマト添え + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
772
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
