おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
103
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
黒こしょう0.1 g
-
白こしょう0.1 g
