白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
